Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
[...] prawie rok. 1 cykl na kreatynie (mono), a tak poza tym to tylko kura z ryżem :). Cykl zakończyłem ponad 2 tygodnie temu. // Niestety mam skłonności do zalewania się a moja dieta masowa była w miarę dopracowana tyle, że występowały w niej dodatki typu imprezy, święta, śmieciowe żarcie etc. i się opona uzbierała. Teraz dieta: Pobudka 7.50 I [...]
[...] uzywam bardzo niewiele, w porownaniu z tym co bylo kiedys, bo przez lata sam sie przekonalem i nauczylem na sobie co jest dla mnie ok a co jest spuszczeniem kasy w kibel, dieta zwykle wysoko bialko wysoko/srednio wegle, tluszcze nisko, rozmyslalem na przejsciem na zywienie optymalne, ale za bardzo lubie wegle i slodycze :-D w roku 2015 [...]
Zacząłem znowu ćwiczyć i chcę sobie ułożyć wszystko. Priorytetem będzie...jak najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, [...]
[...] nie ... głownie są to młode osoby, wiec to tym bardziej dziwne. Taki coś mnie mega dobija i ostatnio z moja motywacji jest gorzej przez to ... być może winna jest temu moja dieta, ze względu na studia, prace mam mało czasu na regularnie jedzenie, ponadto ostatni miesiąc sobie pofolgowałem i bawiłem się w batoniki typu musli itd a wiem ze przy [...]
[...] jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak: Śniadanie Mleko 3,2% 250g (szklanka) Musli 80g Ser twarogowy chudy 150g II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) [...]
[...] treningu białko i węgle w ilościach, białko do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania, węgle pod korek czy do uzupełnienia bilansu? 5. Przez dłuższy okres mojego życia moja "dieta" wyglądała jak typowy IF. Śniadanie o 17, obiad o 20 i kolacja o północy. Dobrze mi się z tym żyło i pracował, nie myślałem jednak w tym okresie o żadnym budowaniu masy [...]
[...] twarug półtłusty B.22g, W.59, T.3g Lub Czy mozna odzywke białkowa z kolacja polaczyc.? Bo czytałem ze wiecej jak 30g bialka organiz nie przetrawi odrazu. To jest przykładowa dieta na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść. Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany [...]
[...] do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze [...]
Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]
[...] parę lat. Często ćwiczyłem ale były to tylko pompki oraz sporadycznie ćwiczenia siłowe. Od października rozpocząłem treningi na Siłowni w domu. Od lutego doszła ułożona dieta wraz z uzupełnieniem suplementami oraz ułożony trening. Wspomnę iż trenuję chcąc uzyskać masę (najlepiej czystą). W październiku waga ok 72kg aktualnie 78 i idzie w [...]
[...] to dobry wynik no i myśle że wszystko by było ok gdyby nie moja waga. Próbowałem już różnych cudów. Przytyłem troche ale co z tego jeżeli teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty które zamierzam jeść w ciągu dnia): 1 litr mleka 2% 100g sera gouda 3 jaja 100g polędwicy 300g chleba 3 [...]
[...] lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html + dżem truskawkowy ok 60g Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - [...]
[...] poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast [...]
[...] : 27-30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy [...]
[...] gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam [...]
Lordknaga blogo-galeria
